Kalp Hastalıklarında Egzersizin Rolü

Neden egzersiz yapmalıyım?
Doktorunuz egzersiz yapmanızı önerdiyse bu tavsiyeye elinizden geldiği kadar uymalısınız. Çünkü fiziksel olarak aktif olmayan kişilerde sağlık sorunları daha çok ortaya çıkmaktadır.

Düzenli egzersiz sizi ne tür risklerden korur?
• Kalp hastalıkları ve kalp krizi
•Yüksek kan basıncı
• Kötü kolesterol yüksekliği ve iyi kolesterolün düşüklüğü
• Kilo fazlalığı ve şişmanlık
• Şeker hastalığı
• İnme

Düzenli egzersiz size ne tür yararlar sağlar?
• Kalbinizi, akciğerlerinizi, kemiklerinizi ve kaslarınızı güçlendirir.
• Enerjinizi artırır ve dinçleştirir.
• Kilonuzu ve kan basıncınızı kontrol etmenize yardımcı olur.
• Stresle başa çıkmanıza yardımcı olur.
• Daha rahat uyumanızı sağlar.
• Daha iyi görünürsünüz.
• Kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar.

Ne tür egzersizler yapmalıyım?
Kalp hastalığı ve inme riskini azaltmak için atlet olmanız gerekmiyor! Her gün ya da çoğu günler hafif egzersizler yaparak yarar sağlayabilirsiniz.
Daha yoğun egzersizlerle kalp ve akciğerlerinizi daha da güçlendirebilirsiniz. Bunun için önce doktorunuza danışmalısınız.
• Yürüyüş
• Dans etmek ve evde egzersiz
• Hızlı yürüyüş, hafif tempolu koşu
• Merdiven çıkma
• Bisiklete binme, yüzme

Ne sıklıkta egzersiz yapmalıyım?
Düzenli ve belirli süre egzersiz yapmaya özen göstermelisiniz.
Günlük egzersiz 30-60 dakika arasında olmalı; haftada en az dört gün yapılmalıdır.

Başka neler yapabilirim?
Gündelik yaşamınızda küçük değişiklikler yaparak sağlığınızda büyük değişiklikler yaratabilirsiniz. Neler mi?

• Öğle yemeği molasında 10-15 dakika yürüyüş yapabilirsiniz.
• Asansör yerine merdivenleri kullanabilirsiniz.
• Gideceğiniz yerden bir süre önce araçtan inerek yürüyebilirsiniz.

Eğer kalp hastalığı ya da inme geçirdiyseniz aile bireyleri de risk altında olabilir. Onların da bazı yaşam tarzı değişiklikleri ile risklerini azaltmaları önemlidir.


Etiketler : kalp hastası hangi egzarsizleri yapmalı kalp hastasına egzersiz zararlımı